Kategoriarkiv: Träning och wellness

Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet av Maria Borelius och Rita Catolino

Publicerad den av
Svara

Den här boken bjuder på både kunskap och inspiration. Den har varit min läskompis under några veckor, för en sådan här bok kräver eftertanke. I samband med att jag läste denna började jag också lyssna på podden med samma namn – Hälsorevolutionen. Jag är egentligen inget fan av poddar, men jag har lyssnat med stort intresse.

Jag har läst de förra böckerna om Hälsorevolutionen av Maria Borelius så jag kände redan till det mesta. Hälsa, kost och träning är ett av mina största intressen och jag läser väldigt gärna böcker i ämnet. Det gör inget om det blir upprepande, det finns alltid något litet nytt att ta till sig. Jag lär mig något nytt varje gång. Den här gången får även hälsocoachen Rita Catolino vara med, och det var hon som coachade Maria Borelius när hon började intressera sig för detta.

Jag gillar att den här boken har en holistisk syn och ser till alla delar. Det är antiinflammatorisk kost, men också att tänka på hur vi äter under måltiden. Kanske duka fint? Det finns träningsschema att följa rakt av under dessa veckor, men också hur man stressar ner. Och det finns recept. Underrubriken är ”för styrka, hälsa och glow” och det sammanfattar väldigt väl vad bokens författare vill förmedla. Utan pekpinnar. Vi är alla människor som kämpar och gör fel. Livet pågår hela tiden runt omkring oss och vi kan inte göra mer än vårt bästa.

Jag kan verkligen varmt rekommendera både denna och hennes förra böcker om du vill ha bra och läsvärda böcker om just hälsa. Den kallas för ”hälsobibel” på baksidan och jag kan bara hålla med för det är precis så jag har känt under läsningen.

Stark genom klimakteriet av Monika Björn

Publicerad den av
Svara

Det här blev årets första lästa bok, eller snarare lyssnade. Den blev ett väldigt trevligt och lärorikt promenadsällskap för mig.

Det känns som om det har kommit mer info om klimakteriet de senaste åren, eller är det så att jag har uppmärksammat det mer då jag själv närmar mig den åldern? Efter att ha lyssnat på den här boken verkar det snarare som det första alternativet, att informationen länge har varit knapp.

När jag lyssnar på beskrivningen av hur man kan må under klimakteriet känns det som om jag kan bocka av varje symptom. Det kanske är därför jag har mått så dåligt senaste året? Sömnproblem de luxe, trötthet, hjärndimma osv. Däremot inga värmevallningar eller svettningar.

I den här boken berättar Monika Björn om sin egen resa och vad som har hjälpt henne, samt ger tips och råd vad man kan göra själv. Träning är en sådan sak. Det kan vara svårt att få till träning när man känner sig som tröttast, men det kan också vara det som hjälper en som mest i de stunderna.

Det mesta har jag egentligen hört tidigare, men ibland behöver man få repetition för att få in det i huvudet.

Jag tyckte att det här var en givande och lärorik bok med handfasta råd och tips. Jag har pratat med flera kompisar som har varit i klimakteriet och som har känt sig vilsna. Dessutom kan alla få väldigt olika symptom och upplevelser. Det är inte samma upplevelse för alla. Jag tror att det ibland kan vara skönt att få höra hur andra går igenom det och jag tror att vi behöver prata mer öppet om det. Det känns som om det har ansetts vara lite skämmigt att prata om det, men så känner vi inte när vi nu är inne i 2022. Eller hur?

Livskoden enligt hjärnan av Lena Skogholm

Publicerad den av
Svara

Årets sista lästa bok blev den här, passande nog. För är det något jag behöver så är det att stärka min hjärna som verkar vara helt ur balans. Den här boken har gett mig både nya insikter och redskap på hur jag ska göra.

Det har tagit mig lång tid att läsa boken. Jag har läst lite då och då för att kunna ta in och smälta texten. En sak ur boken fick jag träna på redan i dag. Författaren skriver om ”solskenshjärnan” vs ”grådaskhjärnan” vilket beskriver hur vi ser på världen. Naturen har gjort att vi behöver grådaskhjärnan för att skydda oss mot faror, men i dagens samhälle behövs inte det på samma sätt. Vi kan lätt fastna i det negativa tänket men kan träna oss i att tänka positivt. På min skogspromenad i dag märkte jag hur jag gick och ältade och blev negativ i tankarna och eftersom jag precis läst om detta kunde jag vända mina tankar till det positiva, vilket gjorde hela promenaden till en härligare upplevelse. Kom hem full av energi. 🌟

Jag ska fortsätta ha denna bok i åtanke och bygga starka hjärnmuskler. Jag är expert på att skjuta ner mig själv, säga till mig själv att jag är oduglig. Jag måste jobba på att vara snällare mot mig själv, tänka mer på återhämtning och bli medveten om vad min hjärna behöver. Inte bara köra på fullt framåt hela tiden. Det här med högfokus – lågfokus – vila måste jag få in i min vardag. Det blir lätt att jag scrollar sociala medier under raster på jobbet och jag har förstått att det snarare stressar min hjärna mer.

”En airbag mot stress” – vi är nog många som skulle behöva det.

Depphjärnan – varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? av Anders Hansen

Publicerad den av
Svara

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

I den här boken förklarar Anders Hansen hur vår hjärna fungerar och att den fokuserar på att vi ska överleva. Vi må leva i modern tid, men vår kropp och hjärna jobbar utifrån att vi fortfarande lever som jägare-samlare. Hjärnans uppgift är att förhindra fara, att varna att prasslet i gräset kan vara ett rovdjur. Genom att visa vilka faror som fanns och hur vi levde förr visar Anders Hansen hur det tar sig uttryck för oss i dag.

För mig blev det många aha-känslor under tiden jag lyssnade. Hjärnan är plastisk och formbar och att den ändrar våra minnen tyckte jag var intressant. Kanske fick jag nu svaret på varför kyla och mörker i kombination tar ner mig – det finns nämligen en hotfull händelse som gör att min hjärna varnar mig vid just kyla och mörker. Jag kan lära min hjärna att jag inte behöver vara rädd genom att ge den positiva upplevelser av det.

Att motion är bra mot ångest och nedstämdhet har han förklarat redan tidigare, och här ger han mer info kring det. Brist på motion och ensamhet är stora faktorer för hur vi mår och han förklarar också varför.

Vi är biologiska varelser, något vi ofta glömmer. Jag fick mig en tankeställare när han diskuterade vår ständiga jakt på lyckan som något slags konstant tillstånd vi försöker nå. Kanske är talesättet ”det är inte hur man har det utan hur man tar det” väldigt sant.

Jag lärde mig jättemycket av att lyssna på den här boken, som jag alltid gör av Anders Hansens böcker. Han läser själv och jag gör det väldigt bra. Det här är en mycket informativ, intressant och lättförståelig bok som jag varmt rekommenderar.

Nyfiken – väck ditt inre geni av Ulrica Norberg

Publicerad den av
Svara

Nyfikenhet är en av våra nio grundkänslor och nyfikenhet är den känsla som väver samman de andra. Nyfikenhet är en förutsättning för t.ex. forskning och utbildning.

I den här boken gör Ulrica Norberg en djupdykning ner i ämnet Nyfikenhet. Via forskning, filosofi, kultur och socialpsykologi visar hon vad nyfikenhet är och vad den gör med oss människor. Hon ger också handfasta tips och övningar i hur vi kan träna upp vår egen nyfikenhet och väcka vårt inre geni.

Jag lyssnade först på den här boken och sedan läste jag den och antecknade under tiden, för det finns så mycket tänkvärt att ta till sig. Det här är den tredje av hennes böcker som jag läser och precis som med tidigare böcker känner jag mig så inspirerad och peppad efteråt. Jag har lärt mig massa nytt och fått redskap för hur jag kan utforska och ta tillvara på min egen nyfikenhet. Jag har alltid varit väldigt nyfiken och velat lära mig nytt, se och utforska världen. Den här boken satte ord på mycket av det som jag alltid känt.

I den här boken får du också lära dig vikten av att ko-glo, en syssla jag ägnat mig mycket åt utan att ha fattat att det var det jag gjorde. 🐮 Ko-glo är något vi verkligen behöver mer av i den stressade värld vi lever i.

Recex från Bazar förlag.

Allt du behöver veta om vikt av Lovisa Sandström

Publicerad den av
Svara

Kost och träning har alltid varit ett stort intresse för mig och jag har följt Lovisa Sandström @lofsans i många år. Jag tycker hon bidrar med ett sundhetstänk i träningsvärlden. Hon är pedagogisk och inspirerande utan en massa pekpinnar.

Jag har lyssnat på den här boken under mina promenader och det är hon själv som läser, vilket hon gör fenomenalt bra.

Den här boken vänder sig till personer som vill eller behöver gå ner i vikt, oavsett om det gäller kraftig övervikt eller de klassiska 3-4 kilona. Det är informativt och hon pratar mycket kring hur vi tänker kring träning. Vardagsmotion vs träning på gym, stillasittande jobb, styrketräning. Vi har ofta en övertro på hur mycket vi tränar/rör på oss.

Hon berättar en del historia hur vi har sett på kroppen genom tiderna och hur begreppet bantning uppkom. Väldigt intressant lyssning.

Boken förmedlar inte några quick fix eller färdiga mallar att följa. Här handlar det i stället om att se över sin livsstil och bli medveten om vad man kan förändra. Skriva matdagbok för att hitta mönster, se över sin vardagsmotion och träning. Hon ger nycklarna och tänket som behövs för att göra en förändring. En sund förändring.

Boken rekommenderas som sagt om man vill/behöver gå ner i vikt eller om man som jag helt enkelt är väldigt intresserad av ämnet. En väldigt intressant, inspirerande och tänkvärd bok.

Andas: livet händer mellan två andetag av Ulrica Norberg

Publicerad den av
Svara

Ulrica Norberg är min nya favoritförfattare. 🌟Efter att ha lyssnat på hennes bok Nomad ville jag lyssna på mer av henne och då föll valet på den här. Den har varit ett mycket givande och inspirerande sällskap på mina skogspromenader. Hon bjuder på så mycket livsklokskap i sina böcker.

Den här boken handlar om att andas, och hon ger flera olika tekniker och program att testa. Det handlar både om vad som händer fysiskt när vi andas men också hur det påverkar oss mentalt. Men förutom att vara en handbok ger hon också illustrerande exempel ur livet. Hon berättar om människor som har jobbat aktivt med sin andning och hur positiva effekter de har uppnått.

I boken förenas västerländsk och österländsk medicin och kunskap. Men det är inte en vetenskaplig, torr bok med massa fakta. Det är också en mycket personlig och ödmjuk bok om hennes egen resa och det hon har gått igenom och lärt sig. Det är fakta, kunskap och personligt på samma gång.

Jag tyckte väldigt mycket om att lyssna på den här boken. Den gav mig både lugn och inspiration.

Jag har testat på några av de andningsövningar hon ger i boken och att göra dem ger en väldigt avslappnad och skön känsla i både kropp och huvud. Med tanke på hur jag mådde förra året och hur speedad min hjärna var känns det som att det här är något jag bör få in i vardagen med regelbundenhet.

Jag vill varmt rekommendera både den här och hennes andra bok Nomad och jag är sugen på att läsa/lyssna på fler böcker av henne.

Vägen till att leda mig själv av Kristin Kaspersen

Publicerad den av
Svara

Jag tyckte väldigt mycket om Kristin Kaspersens förra bok Tacksamhet, så när jag såg att hon kommit med en ny hamnade den direkt på läslistan. Eller snarare lyssnalistan, för den här boken lyssnade jag på under förra veckans skogspromenader. Det är hon själv som läser och hon gör det så klart alldeles strålande.

Den här boken är full av klokheter och jag skulle behöva lyssna på den flera gånger för att verkligen ta till mig i allt. Med hjälp av både anekdoter från sitt eget liv såväl som fakta ger hon här tips och verktyg på hur man kan leda sig själv. Vi fastnar så lätt i vårt eget huvud och tankar, och utgår för mycket kring det. Hon nämner faktiskt ett ordspråk min make alltid tjatar om – assumption is the mother of all fuckups. Våra förväntningar på andra och antaganden ställer ibland till det.

Hon pratar också mycket om stress, hur vi reagerar på det och vad det gör med oss. Och det där med stress är vi nog många som känner igen oss i.

Att lyssna på Kristin Kaspersen under mina skogspromenader gav mig både lugn och insikt. Jag lärde mig mycket om hur mycket som börjar med mig själv – med mina tankar. Att jag faktiskt kan styra mycket. Jag mådde så fruktansvärt dåligt förra året och ett av mina mål i år är att hitta nycklar för att må bättre. Den här boken gav mig många nycklar att använda och jag ska se till att även läsa den för att repetera och påminna mig.

Nomad av Ulrica Norberg

Publicerad den av
Svara

Den här boken har lockat mig sedan första gången den dök upp i flödet, men jag tvekade ändå om det verkligen var en bok för mig. Jag älskar att promenera och vara ute i naturen och tillbringar många timmar varje vecka i skogen. Men det här med att vandra med ryggsäck och vara iväg flera dagar har jag bara testat på en enda gång.

Men så fort jag började lyssna var jag fast. För det här handlar om så mycket mer än ”bara” vandring. Jag blev så oerhört inspirerad och glad av att lyssna på den här boken. Den talade verkligen direkt till mig.

Det är Ulrica Norberg själv som läser och hon berättar insiktsfullt om kraften i vandring i naturen, vad det gör med både kropp och själ. Hon delar med sig av sina egna erfarenheter kring vandring och vi får följa med på flera resor hon gjort. Hon pratar också mycket om världen vi lever i just nu, om hur viktigt det är att hitta lugnet och komma bort från alla måsten ibland. Det är en slags blandning av biografi och inspirationsbok kan man säga. Och det handlar lika mycket om yttre resor som den inre. Det är väldigt inspirerande och medryckande att lyssna på.

I slutet av boken kommer praktiska tips på vad man ska tänka på t.ex. när det gäller packning och hon ger också flera förslag på leder både i Sverige och utomlands.

Jag blev så himla inspirerad och glad av att lyssna på den här boken. Jag fick flera gånger stanna upp och tänka till och ibland också skriva ner citat från boken. Som vanligt när man lyssnar missar man ju alla vackra foton som tydligen finns i den fysiska boken. Samtidigt var det en väldigt härlig bok att just lyssna på. Jag tror faktiskt att det här är en bok jag vill lyssna på fler gånger. Jag tyckte om känslan den lämnade efter sig.

Hälsogåtan av Anders Wallensten

Publicerad den av
4

Den här boken blev jag nyfiken på så fort jag såg den här i flödet. Det här är precis min typ av bok och jag har lyssnat på den under mina skogspromenader. Mitt favoritämne för ljudböcker är just hälsa. Jag läser och lyssnar och lär mig så mycket jag bara kan. Och i den här boken lärde jag mig mycket nytt.

Anders Wallensten har läst litteratur och forskarrapporter för att få svar på hur vi ska leva för att hålla oss så friska som möjligt. Han redogör för kost och motion men också ämnen som sömn, tankar, vår omgivning och relationer. Det är många delar som påverkar vår hälsa.

För mig blev det mest intressanta kapitlet det som handlar om naturens påverkan. Jag har själv ofta sökt mig till naturen när jag känt mig nere och känner verkligen dess läkande kraft. Nu fick jag lära mig att naturen även kan läka oss fysiskt. Det har visat sig att skadade patienter med fönsterutsikt mot natur läker fortare än de med utsikt över t.ex. en parkering.

Många av slutsatserna landar i att vi borde leva mer som vi gjorde förr när vi var jägare-samlare. Inte att vi behöver gå tillbaka till grottlivet, men vi behöver äta och röra på oss mer som vi gjorde då samt umgås och söka oss till naturen.

Lite roligt var också att få höra orsaken till varför Jantelagen kan ha uppstått och varför vi ofta förminskar våra prestationer med ett äsch, det var väl inget.

En väldigt intressant och givande hälsobok som jag varmt rekommenderar. Det funkade jättebra att lyssna på den men jag tror att jag även ska läsa vissa delar av den senare. De 48 råden skulle jag vilja se på pränt.

Förundran av Maria Borelius

Publicerad den av
1

Det här är den tredje boken i Maria Borelius fantastiskt inspirerande serie om en antiinflammatorisk livsstil. Jag har läst alla delar med stort intresse, för det här är ett av mina största intressen i livet. Det här är precis sådant jag ofta går runt och funderar på så de här böckerna håller jag väldigt kärt i. Det är böcker att läsa om, att återkomma till.

I den här boken handlar det om Förundran och hon ger oss nycklar till stressläkning, återhämtning och att lära sig att njuta mer. Enkelt förklarat – vad får oss att må bra? ”I förundranslandskapet kan vi förändras på djupet, läka och komma igen”

Maria Borelius är vetenskapsjournalist och använder sig själv som försökskanin när hon åker runt och pratar med forskare och andra insatta. Hon testar bl.a. vinterbad i Norge, ayurveda i Indien, pilgrimsvandrar i Spanien. Hon söker vetenskapligt baserad forskning, men även beprövad erfarenhet och tradition.

Alla hennes böcker har ett personligt tilltal och jag uppskattar att hon är så öppen med att det är en pågående resa. Det handlar inte om att leva ett ”perfekt” liv. Det handlar om att hitta balans. Hon presenterar här 30 nycklar som man kan plocka in i sitt liv.

Den här boken kräver eftertanke och jag läste korta avsnitt i den då och då. Läste och funderade, läste och funderade. Jag fick förklaringen till varför jag känner så stort behov av att söka mig till skogen, till min brygga, i total tystnad. Det är en biologisk nödvändighet för att jag ska fungera i vardagen. Det är min wow-känsla.

Rekommenderas varmt! 💕

Recex från HarperCollins

Nyttigare gott av Jenny och Magnus Andersson

Publicerad den av
Svara

Gillar du att baka? Om du söker recept utan gluten, laktos och vitt socker är den här boken ett bra tips.

Den här boken är nämligen full av recept och vackra foton på bakverk, bröd, bullar och pajer. Allt ser ruskigt gott ut och det är nog ingen som skulle misstänka att det är nyttigt om de blev bjudna. Mina barn äter glatt nyttigare bakverk utan att ens märka skillnaden. Det finns ju fortfarande en uppfattning bland många att det inte är lika gott om det är nyttigt. Numera är det dessutom lätt att baka nyttigt då ingredienserna är lätta att hitta i mataffärerna. Det är jag väldigt tacksam för.

En väldigt fin bok både för nybörjare och för dig som redan bakar utan gluten, laktos och vitt socker.

Författarna håller också till på @undervarttak

Recex från Isaberg bokförlag

Biohack Ät rätt för just din kropp av Fredrik Paulún

Publicerad den av
Svara

Jag har läst och lyssnat på Fredrik Paulúns hälsoråd i otroliga 20 år. Jag var tvungen att räkna efter, men jo, det stämmer. 20 år. Jag har stort förtroende för honom och det ledde till att jag gick min utbildning till kostrådgivare i hans regi.

Den här boken började jag med att plöja, men det funkar inte med en sådan här typ av bok. Det är mycket fakta att ta in och därför läste jag andra halvan långsamt med tid för reflektion. Jag älskar sådana här böcker. Jag är övertygad om kostens betydelse för hur vi mår – både fysiskt och psykiskt. Och det är precis vad boken handlar om.

Jag tycker det pratas alltmer om hur olika livsmedel kan påverka vår hälsa och jag tycker det är så himla intressant. Forskningen går framåt, vi lär oss mer om kostens påverkan. Den här boken är indelad efter vad man vill uppnå och så får man tips på vad man kan äta för att uppnå det – t.ex. bättre sömn, mat för hjärtat, mer styrka, motverka oro. Fakta blandas med personliga kommentarer samt en del recept.

Det här är en bok att återkomma till, att bläddra i och gå tillbaka till för att fräscha upp minnet. Om man är intresserad av kost och hälsa vill jag verkligen tipsa om att läsa denna bok.

Och – så glad jag blir över att se att han tidigt i boken tackar alla sina läsare. Det är inte alla författare som ger sina läsare ett tack så det gjorde mig glad att se. Jag tillhör ju dem som läst flera av hans böcker. 😊

Recex från HarperCollins

To love and let go av Rachel Brathen

Publicerad den av
Svara

Jag följer @yoga_girl och inspireras ofta av hennes kloka ord och kärleksfulla budskap. Hon har fått mig att se mer kravlöst på yoga och att våga utöva den som jag själv vill och känner för.
Den här boken skiljer sig från hennes förra bok som handlade mycket om yoga och mat. I den här får vi följa hennes resa till att bli den hon är i dag. Hennes uppväxt, den krävande relationen med sin mamma, hur hon hamnade på Costa Rica, hur hon blev Yoga girl, hennes vän Andreas tragiska död. Just den sistnämnda är en stor och oerhört gripande del av boken.
Det är känslosam och berörande läsning. Det är en bok om relationer – de vi föds in i, de vi väljer själva, de som berikar, de som förstör. Det är en bok om sorg, kärlek, att finna sig själv och om att släppa taget.
Jag har svårt att formulera mina tankar kring den här boken eftersom den verkligen tog tag i mig. Jag tänker på den fortfarande och precis som med hennes inlägg på instagram får hon mig att tänka till och verkligen fundera. Jag kan känna igen många delar som hon berättar om även om vi har gjort helt skilda resor.
Den här boken måste jag nog köpa och ha hemma. Jag skrev ner citat som fångade min blick, men det här är en bok jag vill kunna gå tillbaka till. 💕

Bli hälsoklok av Lovisa Sandström

Publicerad den av
2

När jag var färdig med den här boken tänkte jag ”vilken klok bok” och så kom jag på att titeln ju är ”Bli hälsoklok”. 😄 Väldigt bra titel med andra ord. Den här boken är verkligen det som titeln säger.

Jag lyssnade faktiskt på den här boken och det funkade förvånansvärt bra med tanke på mitt motstånd mot just ljudbok. Jag lyssnade när jag satt på träningscykeln här hemma och det verkar vara ett av få tillfällen då ljudbok funkar för mig. Men jag saknade att inte kunna bläddra tillbaka när hon pratade om något jag ville ”läsa” igen och jag märker att jag minns innehållet sämre när jag lyssnar.

Boken handlar om hur man får till en hållbar sund livsstil. Hon tar upp flera områden att reflektera över – t.ex. träning, sömn och kost. Vi svenskar är bland de flitigaste i Europa på att träna men är också/ändå bland de med sämst kondition. Det kan bli 2 träningspass i veckan men däremellan noll motion och mycket stillasittande. Är det hållbart? En sak som fastnade i mig var att skilja på att träna för hälsa och att träna för prestation. Och att känna efter innan träning hur man mår/känner sig och sedan även efteråt för att stämma av om träningen är rätt. För mig tänker jag att om jag känner mig trött innan träningen, men glad och energifylld efteråt har jag gjort rätt träning.

Jag skulle säga att den här boken funkar bra som en peppbok om man vill ändra sin livsstil – inte bara när det gäller träning utan även kost, stress, sömn och liknande. Många bra råd och tips och utan en massa måsten och pekpinnar. En sund och klok hälsobok helt enkelt.

Det funkade som sagt bättre att lyssna på faktabok än skönlitterär bok och eftersom det finns så otroligt många bra hälsoböcker som jag vill läsa tänker jag försöka lyssna vidare på min cykel. Ibland sitter jag faktiskt på cykeln med läsplattan i handen. Jag brukar skilja på att cykla lätt för att få rörelse och fort för att få träning beroende på övrig träning den dagen.